casa2day
مرحبا بك زائرنا الكريم في منتديات casa2day
أنت لم تقم بالتسجيل بعد
ندعوك للتسجيل في منتديات casa2day
لكي تكتب مواضيعكم بكل حرية وكذلك للإجابة على أسئلتكم

casa2day

منتدى المغاربة
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» وثائق “الموساد” السرية, تكشف فضيحة القرن ال20, الحسن الثاني ملك المغرب, وراء هزيمة العرب في حرب 1967
الأحد أكتوبر 16, 2016 6:29 am من طرف hamada

» ادوات واساليب التسويق الالكترونى
السبت ديسمبر 06, 2014 4:44 pm من طرف احمد بكير

» الفرق بين استضافة المواقع المجانية والمدفوع
السبت ديسمبر 06, 2014 4:43 pm من طرف احمد بكير

» نصائح لتصميم الموقع الخاص بك
السبت ديسمبر 06, 2014 4:42 pm من طرف احمد بكير

» متطلبات يجب توافرها فى شركات الاستضافة
السبت ديسمبر 06, 2014 4:41 pm من طرف احمد بكير

» ما هي أفضل حزمة إستضافة لموقعك: على سيرفر مشترك، إفتراضي أو dedicated
السبت ديسمبر 06, 2014 4:39 pm من طرف احمد بكير

» استضافة السيرفرات السحابية تضيف بعداً جديداً الى خدمة استضافة المواقع
السبت ديسمبر 06, 2014 4:38 pm من طرف احمد بكير

» 8 نصائح سريعة لإختيار نطاق مناسب
السبت ديسمبر 06, 2014 4:38 pm من طرف احمد بكير

»  السيرفرات السحابية للاستضافة (Cloud Server) منصة الاستضافة الجديدة لموقعك
السبت ديسمبر 06, 2014 4:37 pm من طرف احمد بكير

تصويت
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
المواضيع الأكثر نشاطاً
افضل العاب 2012 الي الان .. ملف شامل .
اللعبة المنتظرة بفارغ الصبر Prototype 2 : 2012 بنسخة Repack والنسخة الكاملة بكراك فيرلايت تحميل مباشر وعلى أكثر من سيرفر + تقسيمات واحد جيجا
برنامج العارض الفلاشي العملاق Flash Player Pro 5.3
فيلم الأنيميشن الأكشن والمغامرات الرائع Fullmetal Alchemist The Sacred Star of Milos 2011 بحجم 320 ميجا
ثمانيه برشلونه في الرجاء البيضاوي
برنامج nj-rat v.0.3.6 لا اختراق الاجهزة
قلعة الربح من الانترنت طريقك السهل نحو تعلم الربع والعمل من الانترنت
معهد أرباحي لخدمات الربح من الانترنت وتطوير المواقع والمنتديات
اكبر موقع تحميل برامج اختراق بجميع انواعها بروابط تحميل مباشر وسليمه ( هدية منى لكم )
المواضيع الأكثر شعبية
تحميل لعبة Ben 10: Ultimate Alien — Cosmic Destruction PSP برابط واحد + اسرار اللعبة
لعبة صلاح الدين برابط واحد Stronghold Crusader 1+2 كاملة
تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام
الجزء الثانى من لعبة صلاح الدين Stronghold 2 بحجم 225 ميجا فقط
البرنامج المستعمل في كل مدارس تعلم السياقة بالمغرب Code de la Route
مسلسل فرقة ناجى عطا الله بطولة عادل امام الحلقات كاملة تحميل ومشاهدة مباشرة
حصرياً فيلم عمر وسلمى 3 اون لاين كامل DVDrip
مسلسل العشق الممنوع التركي - مدبلج بالعربي - بجودة عالية avi
بعض طرحات الجودو صور متحركة
تحميل فيلم نهاية العالم 2012 مدبلج للعربية بالنسخة الاصلية على اكثر من سيرفر
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 53 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو هيرو فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 364 مساهمة في هذا المنتدى في 354 موضوع
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط casa2day على موقع حفض الصفحات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 18 بتاريخ الإثنين سبتمبر 10, 2012 6:18 am

شاطر | 
 

 البروتين والفيتامينات وباقي المكملات الغذائية التي تحتاجها لنمو العضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
spider-hell

avatar

عدد المساهمات : 124
نقاط : 2677
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 31/07/2012

مُساهمةموضوع: البروتين والفيتامينات وباقي المكملات الغذائية التي تحتاجها لنمو العضلات    الإثنين أغسطس 06, 2012 12:57 pm

تحدثنا في الموضوع السابق عن أساسيات النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه لتسريع نمو العضلات ولكن باعتبار أن كثيراً ممن يمارسون رياضة كمال الأجسام لا يستطيعون تناول الكمية الكافية مثلاً من البروتين عن طريق الطعام فهم يلجؤون إلى المكملات الغذائية.

وفي موضوع اليوم سنتحدث عن أهم المكملات الغذائية التي تحتاجها بشكل يومي أو شبه يومي المساعدة في تسريع عملية نمو العضلات وتغذيتها بالشكل الصحيح.

١. مسحوق البروتين: ويتم خلطه مع الحليب أو الماء أو أي سائل من اختيارك وإذابته فيه وتحتوي كل مغرفة ممتلئة في معظم أنواع البروتين على ٢٥ غراماً.

- لا ينصح بتناول المسحوق بكمية تفوق الـ٦ مغارف يومياً أي ١٥٠ غراماً حيث أن البروتين يشكل ضغطاً كبيراً على الكبد والكلى لذلك ينصح بشرب الماء كثيراً و الحليب الذي يقوم بعملية غسل للكلى.

النوع الذي ينصح به: (Whey Protein Fast Isolate) ويي بروتين سريع التحلل ويكون لون العلبة أزرق.

٢. الحمض الأميني: وهي حبوب يتم بيعها في المحلات المتخصصة بالأغذية الصحية والرياضية وهي أحد أهم المكملات التي تساعد في بناء عضل نقي وصافي وحرق الدهون في آن واحد حيث أن الغذاء الرئيسي للعضلات هو الحمض الأميني.

- ينصح للمبتدئ بتناول حبتين قبل التدريب بنصف ساعة أو ساعة وحبتين بعد التمرين بنصف ساعة أو ساعة, وفي المراحل المتقدمة ينصح بتناول ما لا يتجاوز عن ٤ حبوب قبل التمرين و٤ بعد التمرين.

النوع المفضل: BCAA أو Amino Acid 8000

٣. غلوتامين (Glutamine): مسحوق مفيد جداً لتشافي العضلات بعد التدريب, وما يقوم به المسحوق هو التقليل من المدة التي تحتاجها العضلة للتشافي والعودة إلى حالتها الطبيعية.

- بماذا يفيد تشافي العضلة بسرعة..؟

من المؤكد أنك عندما تتمرن تشعر في اليوم الثاني بألم خفيف في العضلة التي قمت بتدريبها, ما يقوم به المسحوق هو تقليل المدة الزمنية لهذا الألم ما بدوره يساعدك على زيادة الأوزان في المرات القادمة لأن عدم شفاء العضلة بشكل كامل سيؤثر على الأوزان التي تقوم بحملها.

- ينصح بتناول مغرفتين يومياً الأولى بعد التدريب مباشرة والثانية قبل ساعات النوم الليلية.

٤. كرياتين: مسحوق يساعد على منح العضلة لجميع السوائل التي تحتاجها ما بدوره يزيد من حجمها بشكل ملحوظ, كما يساعد المسحوق على زيادة القوة أثناء التدريب وتحسين الأداء وبالتالي زيادة الأوزان.

ينصح بتناول الكرياتين ٣ مرات يومياً كحد أقصى وتقليل الملح في الطعام قدر المستطاع.

مساوئ الكرياتين: زيادة نسبة السوائل المحبوسة في الجسم لذلك ينصح بتقليل الملح في الطعام وزيادة كمية الماء التناولة يومياً.

كما يقلل الكرياتين من شكل وتقسيم العضلة لكنه في المقابل يزيد من حجمها.

٥. نوربيون بي بلاس (Norpeon B+): مادة مهمة جداً لتجنب إصابات الأعصاب والمفاصل, وهي تأتي على شكل حبوب للحالات الطبيعية وإبر للحالات المستعصية.

ما يقوم به هذا الدواء المتوفر في جميع الصيدليات هو التقليل من الضغط على المفاصل والأعصاب والتي يمارس عليها ضغطاً كبيراً عند حمل الأوزان.

ينصح بتناول حبة إلى حبتين يومياً على حسب سنك, فإذا كنت قريباً من سن الثلاثين ينصح بتناول حبتين وحبة واحدة في كنت في العشرينات أو أصغر.

في حال شعرت بآلام حادة في أحد المفاصل ينصح بأخذ ٣ إبر.

٦. ليف ٥٢ (Liv 52): أعشاب تأتي على شكل حبوب, وهي مهمة جداً لكل من يتناول المكملات الغذائية, حيث تقوم هذه الأعشاب بتقليل الضغط على الكبد والكلى وتقوم بعملية تنظيف لهذين العضوين.

هذه الأعشاب طبيعية ١٠٠٪ ولا تحتوي على أي كيماويات وينصح بتناولها مرتين يومياً لحماية الكبد والكلى من الضغط الممارس عليها بسبب تناول الحمض الأميني ومسحوق البروتين.
٧. متعدد الفيتامينات (Multi Vitamins): حبوب يمكن شراؤها من الصيدلية أو محلات المكملات الغذائية وتقوم بتعويض جميع الفيتامينات التي يفتقد إليها الجسم بسبب عدم تناول الفواكه والخضار بأنواعها وأشكالها المختلفة وكمياتها المطلوبة.

- ينصح بتناول حبتين قبل التدريب بساعة أو نصف ساعة وحبتين قبل النوم.

٨. هناك مكملات أخرى مثل أدوية الربو والماء المؤكسد وكلين باترول (clean patrol): جميعها مواد تساعد على توسيع شرايين الجسم وتسريع نبضات القلب, ما بدوره يزيد من النشاط وبالتالي تحسين الأداء وزيادة الأوزان.

الفوائد: تحسين الأداء والقوة والأهم هو حرق الدهون بسرعة حتى في أوقات الراحة أي يقوم بفعل المعادلة شبه المستحيلة وهي حرق الدهون وزيادة كمية العضل في نفس الوقت.

الأضرار الجانبية: العصبية الزائدة ورجفة في الجسم بشكل شبه مستمر, لذلك ينصح بأخذ هذه المواد شهرين فقط ومن ثم التوقف لمدة شهر ولمدة ٤ دورات فقط.

في الحلقة القادمة سنتحدث عن النظام الغذائي الكامل ومحتويات الوجبات الست أو السبع التي تحتاجها يومياً وكيفية تناول المكملات وأوقاتها.

الحلقة السابقة: أساسيات النظام الغذائي لكمال الأجسام


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
البروتين والفيتامينات وباقي المكملات الغذائية التي تحتاجها لنمو العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
casa2day :: الفئة الأولى :: عالم الرياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: