casa2day
مرحبا بك زائرنا الكريم في منتديات casa2day
أنت لم تقم بالتسجيل بعد
ندعوك للتسجيل في منتديات casa2day
لكي تكتب مواضيعكم بكل حرية وكذلك للإجابة على أسئلتكم

casa2day

منتدى المغاربة
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» وثائق “الموساد” السرية, تكشف فضيحة القرن ال20, الحسن الثاني ملك المغرب, وراء هزيمة العرب في حرب 1967
الأحد أكتوبر 16, 2016 6:29 am من طرف hamada

» ادوات واساليب التسويق الالكترونى
السبت ديسمبر 06, 2014 4:44 pm من طرف احمد بكير

» الفرق بين استضافة المواقع المجانية والمدفوع
السبت ديسمبر 06, 2014 4:43 pm من طرف احمد بكير

» نصائح لتصميم الموقع الخاص بك
السبت ديسمبر 06, 2014 4:42 pm من طرف احمد بكير

» متطلبات يجب توافرها فى شركات الاستضافة
السبت ديسمبر 06, 2014 4:41 pm من طرف احمد بكير

» ما هي أفضل حزمة إستضافة لموقعك: على سيرفر مشترك، إفتراضي أو dedicated
السبت ديسمبر 06, 2014 4:39 pm من طرف احمد بكير

» استضافة السيرفرات السحابية تضيف بعداً جديداً الى خدمة استضافة المواقع
السبت ديسمبر 06, 2014 4:38 pm من طرف احمد بكير

» 8 نصائح سريعة لإختيار نطاق مناسب
السبت ديسمبر 06, 2014 4:38 pm من طرف احمد بكير

»  السيرفرات السحابية للاستضافة (Cloud Server) منصة الاستضافة الجديدة لموقعك
السبت ديسمبر 06, 2014 4:37 pm من طرف احمد بكير

تصويت
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
المواضيع الأكثر نشاطاً
افضل العاب 2012 الي الان .. ملف شامل .
اللعبة المنتظرة بفارغ الصبر Prototype 2 : 2012 بنسخة Repack والنسخة الكاملة بكراك فيرلايت تحميل مباشر وعلى أكثر من سيرفر + تقسيمات واحد جيجا
برنامج العارض الفلاشي العملاق Flash Player Pro 5.3
فيلم الأنيميشن الأكشن والمغامرات الرائع Fullmetal Alchemist The Sacred Star of Milos 2011 بحجم 320 ميجا
ثمانيه برشلونه في الرجاء البيضاوي
برنامج nj-rat v.0.3.6 لا اختراق الاجهزة
قلعة الربح من الانترنت طريقك السهل نحو تعلم الربع والعمل من الانترنت
معهد أرباحي لخدمات الربح من الانترنت وتطوير المواقع والمنتديات
اكبر موقع تحميل برامج اختراق بجميع انواعها بروابط تحميل مباشر وسليمه ( هدية منى لكم )
المواضيع الأكثر شعبية
تحميل لعبة Ben 10: Ultimate Alien — Cosmic Destruction PSP برابط واحد + اسرار اللعبة
لعبة صلاح الدين برابط واحد Stronghold Crusader 1+2 كاملة
تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام
الجزء الثانى من لعبة صلاح الدين Stronghold 2 بحجم 225 ميجا فقط
البرنامج المستعمل في كل مدارس تعلم السياقة بالمغرب Code de la Route
مسلسل فرقة ناجى عطا الله بطولة عادل امام الحلقات كاملة تحميل ومشاهدة مباشرة
حصرياً فيلم عمر وسلمى 3 اون لاين كامل DVDrip
مسلسل العشق الممنوع التركي - مدبلج بالعربي - بجودة عالية avi
بعض طرحات الجودو صور متحركة
تحميل فيلم نهاية العالم 2012 مدبلج للعربية بالنسخة الاصلية على اكثر من سيرفر
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 53 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو هيرو فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 364 مساهمة في هذا المنتدى في 354 موضوع
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط casa2day على موقع حفض الصفحات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 18 بتاريخ الإثنين سبتمبر 10, 2012 6:18 am

شاطر | 
 

 فيديو| تقوية عضلات الأكتاف بـ3 فقط

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
spider-hell

avatar

عدد المساهمات : 124
نقاط : 2677
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 31/07/2012

مُساهمةموضوع: فيديو| تقوية عضلات الأكتاف بـ3 فقط    الإثنين أغسطس 06, 2012 1:09 pm

بعد ان قمنا بفترة تأهيلية جيدة لجميع عضلات الجسم، سنقوم معكم في الفترة القادمة بالدخول معكم في كيفية تقوية كل عضلة على حدى بالأوزان، وهذه المرحلة مهمة للغاية لأنها هي المرحلة الفعلية التي توجه كل المجهود التدريبي لتقوية جزء بسيط من الجسم.

اليوم نبدأ ببعض التدريبات التي تعمل على تقوية عضلات الكتفين بـ3 دقائق فقط وبعض العضلات الصغيرة التي تحيط بها من كل الجهات والتي تشمل الظهر والذراعان.

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بعض التمارين التي تقوي عضلات الكتفين بالأوزان… (تستخدم الأوزان الخفيفة)

1- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الوقوف مع ثني الركبتين قم بالنزول لحمل البار الذي يحمل الثقل، بمسافة مناسبة وأوسع من عرض الكتفين، ابدأ بشد جسمك الى أعلى مع الاستقامة الكاملة لليدين حتى استقامة الجسم تماما،قم بالرجوع الى وضع البداية مرة اخرى، كرر هذا التمرين من 8 الى 10 مرات (هذا التمرين يقوي العضلات المحيطة بالكتف كعضلات الظهر والذراعان بالإضافة الى عضلات الرجلين وينصح باستخدام الحزام الداعم للظهر)

2- التمرين الثاني في الفيديو… قم بحمل اثنين من الأثقال في كلتا يديك (دمبلز)، ثم إبدأ بحملهما بجانب الرأس، قم بدفع الدمبلز الى أعلى حتى يتلامسا فوق الرأس وحتى استقامة الذراعين, كرر هذا التمرين من 8 الى 10 مرات (هذا التمرين يقوي عضلات الكتفين).

3- التمرين الثالث في الفيديو… تمرين شد العارضة او العقلة على ان تكون قبضة اليدين الى الداخل، كرر هذا التمرين أكثر من 5 مرات ولا تزيد عن 10 (هذا التمرين يفيد إطالة عضلات الذراعين والظهر والكتف والصدر مع تقويتها في نفس الوقت).

ملاحظة هامة:

* تكون كيفية عمل هذا التمرين بنظام المحطات، أي تقوم بعمل كل تمرين مجموعة واحدة ثم تنتقل الى التمرين التالي له وهكذا.. على ان تقوم بثلاث دورات على المحطات وبنفس الترتيب كل مرة.

* يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.

* يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي ألام في عظام أو عضلات الجسم تمنعك من ممارسة الرياضة قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فيديو| تقوية عضلات الأكتاف بـ3 فقط
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
casa2day :: الفئة الأولى :: عالم الرياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: