casa2day
مرحبا بك زائرنا الكريم في منتديات casa2day
أنت لم تقم بالتسجيل بعد
ندعوك للتسجيل في منتديات casa2day
لكي تكتب مواضيعكم بكل حرية وكذلك للإجابة على أسئلتكم

casa2day

منتدى المغاربة
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» وثائق “الموساد” السرية, تكشف فضيحة القرن ال20, الحسن الثاني ملك المغرب, وراء هزيمة العرب في حرب 1967
الأحد أكتوبر 16, 2016 6:29 am من طرف hamada

» ادوات واساليب التسويق الالكترونى
السبت ديسمبر 06, 2014 4:44 pm من طرف احمد بكير

» الفرق بين استضافة المواقع المجانية والمدفوع
السبت ديسمبر 06, 2014 4:43 pm من طرف احمد بكير

» نصائح لتصميم الموقع الخاص بك
السبت ديسمبر 06, 2014 4:42 pm من طرف احمد بكير

» متطلبات يجب توافرها فى شركات الاستضافة
السبت ديسمبر 06, 2014 4:41 pm من طرف احمد بكير

» ما هي أفضل حزمة إستضافة لموقعك: على سيرفر مشترك، إفتراضي أو dedicated
السبت ديسمبر 06, 2014 4:39 pm من طرف احمد بكير

» استضافة السيرفرات السحابية تضيف بعداً جديداً الى خدمة استضافة المواقع
السبت ديسمبر 06, 2014 4:38 pm من طرف احمد بكير

» 8 نصائح سريعة لإختيار نطاق مناسب
السبت ديسمبر 06, 2014 4:38 pm من طرف احمد بكير

»  السيرفرات السحابية للاستضافة (Cloud Server) منصة الاستضافة الجديدة لموقعك
السبت ديسمبر 06, 2014 4:37 pm من طرف احمد بكير

تصويت
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
المواضيع الأكثر نشاطاً
افضل العاب 2012 الي الان .. ملف شامل .
اللعبة المنتظرة بفارغ الصبر Prototype 2 : 2012 بنسخة Repack والنسخة الكاملة بكراك فيرلايت تحميل مباشر وعلى أكثر من سيرفر + تقسيمات واحد جيجا
برنامج العارض الفلاشي العملاق Flash Player Pro 5.3
فيلم الأنيميشن الأكشن والمغامرات الرائع Fullmetal Alchemist The Sacred Star of Milos 2011 بحجم 320 ميجا
ثمانيه برشلونه في الرجاء البيضاوي
برنامج nj-rat v.0.3.6 لا اختراق الاجهزة
قلعة الربح من الانترنت طريقك السهل نحو تعلم الربع والعمل من الانترنت
معهد أرباحي لخدمات الربح من الانترنت وتطوير المواقع والمنتديات
اكبر موقع تحميل برامج اختراق بجميع انواعها بروابط تحميل مباشر وسليمه ( هدية منى لكم )
المواضيع الأكثر شعبية
تحميل لعبة Ben 10: Ultimate Alien — Cosmic Destruction PSP برابط واحد + اسرار اللعبة
لعبة صلاح الدين برابط واحد Stronghold Crusader 1+2 كاملة
تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام
الجزء الثانى من لعبة صلاح الدين Stronghold 2 بحجم 225 ميجا فقط
البرنامج المستعمل في كل مدارس تعلم السياقة بالمغرب Code de la Route
مسلسل فرقة ناجى عطا الله بطولة عادل امام الحلقات كاملة تحميل ومشاهدة مباشرة
حصرياً فيلم عمر وسلمى 3 اون لاين كامل DVDrip
مسلسل العشق الممنوع التركي - مدبلج بالعربي - بجودة عالية avi
بعض طرحات الجودو صور متحركة
تحميل فيلم نهاية العالم 2012 مدبلج للعربية بالنسخة الاصلية على اكثر من سيرفر
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 53 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو هيرو فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 364 مساهمة في هذا المنتدى في 354 موضوع
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط casa2day على موقع حفض الصفحات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 18 بتاريخ الإثنين سبتمبر 10, 2012 6:18 am

شاطر | 
 

  تدريبات مهمة جدا للعضلات قبل تقويتها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
spider-hell

avatar

عدد المساهمات : 124
نقاط : 2677
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 31/07/2012

مُساهمةموضوع: تدريبات مهمة جدا للعضلات قبل تقويتها    الثلاثاء أغسطس 07, 2012 7:10 pm



تدريبات مهمة جدا للعضلات قبل تقويتها




من الصعب أن نقوم بتشغيل أي شيء قبل إحمائه، فما بالكم بجسم الإنسان، فيجب علينا قبل الدخول في أي عملية تدريبية أن نقوم بعملية الإحماء (تسخين العضلات بالمعنى الدارج)، فهي عملية مهمة جدا، وتعني عملية إطالة العضلات و إعدادها لاستقبال التمارين الرياضية، وهي تحمي الجسم من الإصابات والوجع العضلي، وهذا النوع من التمارين يكون دائماً عكس اتجاه العمل العضلي.


1- التمرين الأول في الفيديو.. قم بسند قبضتي يديك على أي عارضة أمامك، مع ميل الجسم قليلا للأمام، ابدأ بأخذ خطوة إلى الأمام بأي قدم ثم حاول دفع الجسم بالقدم الخلفية حتى تقف على مشط القدم الأمامية واليدين كأنها في وضع الضغط ثم كرر على القدم الأخرى، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الرجلين والعضلة التوأمية والذراعين).
2- التمرين الثاني في الفيديو.. نفس الإحماء السابق ولكن مع اختلاف وضع القدمين يكونا للخارج قليلاً أو بوضع المقص بنفس عدم التكرارات.
3- التمرين الثالث في الفيديو.. من وضع الوقوف قم برفع إحدى ساقيك على شيء مرتفع أمامك ثم حرك مشط القدم يمين ويسار مع تبديل الساقين ثم تحريك الجزع إلى الأمام والخلف ثم إلى الجانبين يمينا ويسار، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الفخذين مع عضلات الظهر).
4- التمرين الرابع في الفيديو.. من نفس الوضع السابق قم بدفع الجسم إلى الأمام مع ثني ركبة الساق العالية كاملة مع الضغط عليها ولكن بكل بطء مع تبديل الساقين، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء العضلة الخلفية).
5- التمرين الخامس في الفيديو.. من وضع الطعن جانباً ابدأ بثني إحدى الركبتين والضغط عليها حتى تكون زاوية قائمة مع التبديل بالساق الأخرى، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الساقين بالكامل).

ملاحظة هامة:
* جميع التمارين تكون ببطء ولا تصل إلى حد القوة
* لا توجد فترات راحة بين هذه التمارين لأنها لا تقترن بأي مجهود عضلي هي فقط لإطالة العضلات
* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من أنواع الرياضة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات مهمة جدا للعضلات قبل تقويتها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
casa2day :: الفئة الأولى :: عالم الرياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: