مرحبا بك زائرنا الكريم في منتديات casa2day
أنت لم تقم بالتسجيل بعد
ندعوك للتسجيل في منتديات casa2day
لكي تكتب مواضيعكم بكل حرية وكذلك للإجابة على أسئلتكم
casa2day
مرحبا بك زائرنا الكريم في منتديات casa2day
أنت لم تقم بالتسجيل بعد
ندعوك للتسجيل في منتديات casa2day
لكي تكتب مواضيعكم بكل حرية وكذلك للإجابة على أسئلتكم
casa2day
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
عدد المساهمات : 124 نقاط : 4637 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 31/07/2012
موضوع: فيديو| تدريبات قوية جدا لعضلة التراي سيبس السبت أغسطس 04, 2012 5:51 pm
تعتبر عضلة التراي سيبس أو العضلة ذات الثلاث روؤس العضدية من أصعب وأهم عضلات الذراعين والتي تحتاج إلى طرق خاصة جدا للتدريب وتقويتها لأنها من العضلات الحساسة جدا في جسم الإنسان.
1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الرقود قم بحمل الثقل من جانب الرأس مع ثني المرفقين ثم إستقامة الذراعان لأعلى والنزول بهما مرة أخرى.
2- التمرين الثاني في الفيديو… من وضع الوقوف مائلا قم بسحب الثقل من خلف الرأس للأمام مع الرجوع لوضع البداية مرة أخرى.
3- التمرين الثالث في الفيديو… الوقوف على المتوازي ثم النزول والصعود مع ثني الركبتين.
4- التمرين الرابع في الفيديو… من وضع الوقوف قم بسحب الثقل من أعلى لأسفل ثم الرجوع ببطء مرة أخرى
5- التمرين الخامس في الفيديو… من وضع الرقود قم برفع الدمبلز من على الصدر لأعلى ثم النزول مرة أخرى.
6- التمرين الخامس في الفيديو… من وضع الوقوف والجزع مائلا قم بسجب الثقل من الأمام إلى الخلف والرجوع إلى الأمام مرة أخرى ببطء.
ملاحظة هامة:
* تكرار التمرينات يكون من 10 إلى 15مرة في كل تمرين.