casa2day
مرحبا بك زائرنا الكريم في منتديات casa2day
أنت لم تقم بالتسجيل بعد
ندعوك للتسجيل في منتديات casa2day
لكي تكتب مواضيعكم بكل حرية وكذلك للإجابة على أسئلتكم

casa2day

منتدى المغاربة
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» وثائق “الموساد” السرية, تكشف فضيحة القرن ال20, الحسن الثاني ملك المغرب, وراء هزيمة العرب في حرب 1967
الأحد أكتوبر 16, 2016 6:29 am من طرف hamada

» ادوات واساليب التسويق الالكترونى
السبت ديسمبر 06, 2014 4:44 pm من طرف احمد بكير

» الفرق بين استضافة المواقع المجانية والمدفوع
السبت ديسمبر 06, 2014 4:43 pm من طرف احمد بكير

» نصائح لتصميم الموقع الخاص بك
السبت ديسمبر 06, 2014 4:42 pm من طرف احمد بكير

» متطلبات يجب توافرها فى شركات الاستضافة
السبت ديسمبر 06, 2014 4:41 pm من طرف احمد بكير

» ما هي أفضل حزمة إستضافة لموقعك: على سيرفر مشترك، إفتراضي أو dedicated
السبت ديسمبر 06, 2014 4:39 pm من طرف احمد بكير

» استضافة السيرفرات السحابية تضيف بعداً جديداً الى خدمة استضافة المواقع
السبت ديسمبر 06, 2014 4:38 pm من طرف احمد بكير

» 8 نصائح سريعة لإختيار نطاق مناسب
السبت ديسمبر 06, 2014 4:38 pm من طرف احمد بكير

»  السيرفرات السحابية للاستضافة (Cloud Server) منصة الاستضافة الجديدة لموقعك
السبت ديسمبر 06, 2014 4:37 pm من طرف احمد بكير

تصويت
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
المواضيع الأكثر نشاطاً
افضل العاب 2012 الي الان .. ملف شامل .
اللعبة المنتظرة بفارغ الصبر Prototype 2 : 2012 بنسخة Repack والنسخة الكاملة بكراك فيرلايت تحميل مباشر وعلى أكثر من سيرفر + تقسيمات واحد جيجا
برنامج العارض الفلاشي العملاق Flash Player Pro 5.3
فيلم الأنيميشن الأكشن والمغامرات الرائع Fullmetal Alchemist The Sacred Star of Milos 2011 بحجم 320 ميجا
ثمانيه برشلونه في الرجاء البيضاوي
برنامج nj-rat v.0.3.6 لا اختراق الاجهزة
قلعة الربح من الانترنت طريقك السهل نحو تعلم الربع والعمل من الانترنت
معهد أرباحي لخدمات الربح من الانترنت وتطوير المواقع والمنتديات
اكبر موقع تحميل برامج اختراق بجميع انواعها بروابط تحميل مباشر وسليمه ( هدية منى لكم )
المواضيع الأكثر شعبية
تحميل لعبة Ben 10: Ultimate Alien — Cosmic Destruction PSP برابط واحد + اسرار اللعبة
لعبة صلاح الدين برابط واحد Stronghold Crusader 1+2 كاملة
تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام
الجزء الثانى من لعبة صلاح الدين Stronghold 2 بحجم 225 ميجا فقط
البرنامج المستعمل في كل مدارس تعلم السياقة بالمغرب Code de la Route
مسلسل فرقة ناجى عطا الله بطولة عادل امام الحلقات كاملة تحميل ومشاهدة مباشرة
حصرياً فيلم عمر وسلمى 3 اون لاين كامل DVDrip
مسلسل العشق الممنوع التركي - مدبلج بالعربي - بجودة عالية avi
بعض طرحات الجودو صور متحركة
تحميل فيلم نهاية العالم 2012 مدبلج للعربية بالنسخة الاصلية على اكثر من سيرفر
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 53 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو هيرو فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 364 مساهمة في هذا المنتدى في 354 موضوع
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط casa2day على موقع حفض الصفحات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 18 بتاريخ الإثنين سبتمبر 10, 2012 6:18 am

شاطر | 
 

 فيديو| أفضل الطرق لتقوية عضلات الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
spider-hell

avatar

عدد المساهمات : 124
نقاط : 2677
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 31/07/2012

مُساهمةموضوع: فيديو| أفضل الطرق لتقوية عضلات الظهر    السبت أغسطس 04, 2012 5:53 pm

هناك الكثير من العضلات المعقدة والصعب تقويتها في جسم الانسان، وتنتمي عضلات الظهر الى شعبة هذه العضلات، والكثير منا يهمل عضلات الظهر مع انها تحمي اهم جزء في جسم الانسان وهو العمود الفقري وتخفف من الاصابات بأمراضه والتي عادة ما تكون مؤلمة جداً…

والان ننتقل بكم الى بعض التدريبات والتي تقوم بتقوية عضلات الظهر وتعطيها القوة التي تجعلها تتحمل ضغوط الحياة اليومية…

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم تمارين تقوي عضلات الظهر ب3 دقائق يومياً في اربعة أسابيع… (جميع التمارين باستخدام الشريط المطاطي)

1- من وضع الوقوف.. قم بتثبيت الشريط المطاطي امامك ومن منتصفه تماماً، افتح قدميك بفتحة تساوي عرض الكتف ثم خذ خطوة الى الامام لتحقيق توازن الجسم، امسك طرفي الشريط بكلتا يديك على ان تكون القبضتين مواجهتان الى بعضهما،يجب ان يكون الجسم مستقيم تماماً مع دفع الصدر الى الامام، ابدأ بشد الشريط تجاه الجسم وفي خط مستقيم ثم عد الى وضع البداية الاصلي مرة اخرى.. يتم أداء هذا التمرين ببطء للإستفادة الكاملة، يتم تكرار هذا التمرين من 8 الى 10 مرات لثلاث مجموعات (هذا التدريب يفيد عضلات الظهر العليا).

2- نفس التمرين السابق ولكن القبضتان يكونا في مستوى الكتف ويشيرا الى الاسفل (نفس وضع قيادة الدراجة النارية) والمرفقان يشيران الخارج، ابدأ بشد طرفي الشريط تجاه الكتف مع ثبات الجسم تماماً والحركة تكون من خلال الذراع فقط، نفس عدد التكرارات والمجموعات للتمرين السابق (هذا التمرين يفيد عضلات الظهر العليا والكتفين).

3- من نفس وضع التمرين الاول ، ومع استقامة الذراعين تماماً قم بفتح الذراعين حتى تكون الذراعان والجسم في خط مستقيم، كرر هذا التمرين 8 مرات لثلاث مجموعات (هذا التدريب يفيد كل عضلات الظهرالعليا).

ملاحظة هامة:

*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 15 ثانية لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.

*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في الظهر او الكتفين قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فيديو| أفضل الطرق لتقوية عضلات الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
casa2day :: الفئة الأولى :: عالم الرياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: