فيديو| اسرع الطرق لتقوية العضلات وحرق الدهون في المنزل

من المهم أن تكون التمارين التي نؤديها يومياً أن تكون مفيدة للعضلات من ناحية وأن تساعدنا على حرق الدهون الزائدة في الجسم من ناحية أخرى، وهذا مهم جداً للكثير منا، فهناك الكثير من التمارين التي تساعد على حرق الدهون، ولكن هذه المجموعة من التمارين التي نستعرضها معكم هي الأكثر فائدة في ذلك الغرض.

1- التمرين الأول في الفيديو… قم بوضع إحدى العلامات على الأرض وعلى بعد حوالي مترين، ثم من وضع الوقوف قم برفع الذراعين عالياً، ثم خذ خطوة كبيرة إلى الأمام، وحاول أن تلمس بكفيك العلامة التي وضعناها مسبقاً، كرر هذا التمرين من 15 إلى 25 مرة بالتبادل.

2- التمرين الثاني في الفيديو… باستخدام الشريط المطاطي أو بدونه، ثبت الشريط على أن يكون في جانب الجسم وعلى ارتفاع الكتف، أقبض على الشريط بكلتا يداك على أن تكون ذراعاك مستقيمان أمامك، حاول أن تسحب الشريط بالذراعين إلى الجانب العكسي للشريط (يمكنك أداء نفس التمرين بدون أي شريط مع نفس الأداء)، كرر هذا التمرين من 15 إلى 25 مرة بالتبادل.

3- التمرين الثالث في الفيديو… من وضع الوقوف مع حمل ثقلان خفيفان، أفتح ساقيك فتحة تساوي عرض الكتف، حاول ثني الركبتين ثم استقامتهما مرة أخرى مع دفع الثقل إلى أعلى في نفس الوقت، كرر هذا التمرين من 15 إلى 25 مرة.

4- التمرين الرابع في الفيديو… من وضع الضغط، ابدأ وكأنك تتسلق الجبال أو الركض إلى الأمام مع تثبيت الذراعين على الأرض، يتم أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية.

ملاحظة هامة:

* فترات الراحة في هذا النوع من التدريبات لا تزيد عن 30 ثانية بين كل تمرين والأخر.

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من التدريبات اذا كنت تعاني من أي أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة.

» فيديو| طريقة لحرق الدهون في المنزل خلال 15 دقيقة
» فيديو| أفضل الطرق لتقوية عضلات الظهر
» فيديو| أسرع تدريبات لتقوية العضلات
» فيديو| أفضل واسرع الطرق لتقوية عضلات الساقين
» فيديو| أسهل الطرق لإنقاص الوزن